冬季健康饮食常识

1、养肾第一：肾是人类生命的原动力。多吃动物性食物和豆类，补充维生素和无机盐

推荐食物：狗肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜

2、温热的食物不应该是硬的：粘凉的食物大多是阴的。冬天吃这种食物容易损伤脾胃，应该温热柔软。

推荐食物：羊肉、鹅、鸭

3、增苦减咸：少吃咸的食物，防止肾水过多;多吃苦的食物，滋养心脏，增强肾功能。

推荐食物：槟榔、橙子、猪肝、羊肝、生菜、醋茶

4、医疗保健饮食：中医药历史悠久。按照阴阳五行、集中用药、中医药和中药饮食为一体的中药饮食原则，更是精益求精。

推荐食物：桂圆红枣粥、凉鸡汤、当归姜羊汤、青蒿、桃龟汤、黄芩、番茄蜜、红枣、人参、红枣、黄芪粥

红豆大补汤、黄花菜牛排汤、南瓜甜豆面汤、白椒猪肚汤、桂花红豆汤

薏米南瓜粥，桂圆燕麦片粥，山药小米粥，白果，烂竹粥，洋葱，大蒜粥，红薯粥

胡萝卜豆浆核桃玉米粥蜂蜜柚子茶菊花罗汉果玉米汁柠檬薏米水

冬季保健常识

1、保持室内空气流通：避免头晕、疲劳、恶心、食欲不振等现象;防止一氧化碳中毒

2、调节饮食：获得足够的热能以适应冷暴露和活动;蛋白质、脂肪和碳水化合物分别占15-23%、25-35%和60-70%。

3、方便阴阳：早睡晚起，注意背部保暖，避免冷暖，减少洗澡次数

4、适度补益：补肾益肾，益肾益体。多吃温热的食物，特别是温补肾阳的食物。

5、冬暖三分：头暖脚暖后背暖

6、冬季防烫伤：洗烫伤、被褥烫伤、暖气烫伤

冬季健康体育常识

1、逐步增减衣服

2、穿着得体

3、锻炼方法要适当

4、适当缩短运动间隙

5、锻炼呼吸技巧

6、注意感官卫生

7、掌握适当的运动量

8、谨防运动创伤

推荐运动项目：冬泳、登山、慢跑、滑雪、冬季钓鱼、野营、郊游、散步、跳绳、太极养生

冬季防病常识

常见呼吸道传染病：流感、麻疹、水痘、风疹、流行性脑脊髓膜炎(脑膜炎)、肺炎、肺结核等。

呼吸道传染病临床表现：发热、乏力、头痛、咳嗽、流鼻涕等上呼吸道卡他症状

呼吸道传染病传播途径：呼吸道传染病主要通过空气中的飞沫和尘埃传播

如何预防呼吸道传染病：

勤洗手，多喝水，常喝枣姜汤，坚持冷水洗脸，空气流通，加强营养，加强锻炼，合理休息，注意防寒，及时发现，及时就医，免疫预防

人体防冻的基本方法

1、戴上手套、帽子和其他衣服，在脸和手上涂上防晒霜。

2、保持衣服、鞋子、袜子干燥，受潮后及时更换。

3、坐着的朋友经常行动

4、冻伤部位应加强保暖

冻疮的防治：体育锻炼法、温差水泡法、药物治疗法、偏方蔬菜法

冬季人群健康常识

儿童冬季健康知识

1、保护皮肤

2、坚持户外活动

3、合理饮食

4、注意饮食控制

5、更多的阳光

6、定期通风，注意室温

7、减少致病性感染的机会

8、保持温暖

冬季孕妇健康常识

1、疾病预防：感冒、痉挛、哮喘、妊娠瘙痒

2、穿什么：保暖内衣和内衣不要太紧

3、吃什么：海参、乌龟、鸭、兔、银耳、百合、荠菜、菠菜、牛肉、羊肉、发尾、枣子、阿胶

4、加热方式：电加热器，电加热风;不要太近，不要打开电热毯

5、泡脚法：加入姜片、胡椒粉等辅料，有利于祛风散寒，时间不宜过长。

老年人冬季保健常识

1、有规律地生活

2、科学合理的食品调理

3、加强锻炼增强体质

冬季妇女健康知识

1、增加热量

2、维生素是必不可少的

3、药物饮食疗法

4、温水预防妇科疾病

5、温暖“身体”保护子宫

6、多吃肉、蔬菜、水果、碘和铁

男性冬季健康知识

1、补肾：羊肉、狗肉、核桃、栗子、龙眼、黑米、黑豆、黑芝麻

2、冬藏：养心补肾养精

3、以灵芝为例：多糖具有抗癌作用，还富含锗，增加人体新城代谢

4、补充维生素：抵抗外界侵害的各种免疫细胞的数量、活力和维生素

5、疫苗接种：增强人体抗病能力，大大提高免疫细胞捕捉病毒的效果